胸トレの王道種目【ベンチプレス】で分厚い胸板をつくろう♪

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★★種目名：部位★★
#ベンチプレス #大胸筋

★★難易度★★
中級

★★こんな悩みを持っているにオススメ！★★
・胸板を厚くしたい。
・反り腰の方

★★効果★★
・男らしい胸板を作れる。
・張りがある綺麗な胸作りに。

★★フォーム★★
1.ベンチに仰向けになる。
2.肘と腕が90度になる角度でバーを持つ。
3.肩がすくまないようにバーを持ち上げる。
4.肩を後ろに引き、肩甲骨を寄せて胸を張りバーを下におろす。
5.スタートポジションに戻るようにバーを挙げる

★★注意点・気をつける事★★
・手首が倒れないこと。
・胸でバウンドさせないこと。
・下ろすときはなるべくゆっくり下ろすこと。

★★回数★★
8回～12回×3セットを目安に行う