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ヒップアップ&ウエスト引き締めなら!ナロウスタンスデッドリフト【NODAPAI GYM エクササイズ動画】

東大卒トレーナーのだぱい的にはバーベルのBIG3に数えられる、バーベルを用いた高重量の下半身の筋トレ。スティッフレッグ・デッドリフトともいいます。
股関節伸展と脊柱伸展の動作に負荷をかけ、ハムストリングス、脊柱起立筋を中心に鍛えます。
膝を軽く曲げたまま固定して、深く上半身を覆い被せながら、肩関節と股関節を大きく動かして行うことが重要です。

デッドリフトは下半身を強化する種目であり、数あるトレーニングの中でも特に重要な種目であるとされるビッグ3に数えられる種目です。
ナロウスタンスデッドリフトはハムストリングスを強化する種目の中でも最も重い重量を扱うことが可能な種目であるため、下半身の筋肥大、筋力アップ、ヒップアップ、ウエストの引き締めに効果的といえます。

ナロウスタンス・デッドリフトで動員される筋肉
主働筋:ハムストリングス、
協働筋:脊柱起立筋群, 広背筋
固定筋:インナーユニット

Zoomを用いた自重トレーニング講座を1回500円で実施しています。どんなレベルの人でも参加可能です。興味ある方はこちらより日程を選びお申し込みください。
https://www.street-academy.com/myclass/81739?conversion_name=direct_message&tracking_code=4035ff217316bdd9891bf539c4481d0b

#筋トレ #big3 #デッドリフト

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NODAPAI GYM – 文京区のパーソナルトレーニングジム

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住所:113-0024 文京区西片2-18-17 三原ビル1F

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