ビタミンの種類や効果まとめ。ビタミン不足に要注意なわけとは?

#健康 #サプリメント #アンチエイジング
 ・ビタミンの健康への働きについて学べる!
 ・ビタミンにどのような種類があるのかが分かる!
 ・アンチエイジングに効果的なビタミンが分かる!

この動画では、「健康オタクシリーズ」の第四弾として「ビタミン」について解説します。
ビタミンは私たちが心身ともにいつまでも若々しくエネルギッシュな状態を保つためには必要不可欠な栄養素です。

しかし、その種類が多いことからも、偏りや不足が生じやすい栄養素でもあり、
ビタミンへの正しい知識を持って日々の食生活から健康的な心がけをしていく必要があります。

今日の動画ではそんなビタミンについて、全体的な解説から、個別具体的な解説までも分かりやすく簡潔に解説しています。

#筋トレ #ダイエット #うつ病 #プロテイン #自己啓発 #ビタミン #サプリ #美容 #にきび #肌荒れ

(🎬動画のショートカット)

0:19 ~ ビタミンとは
1:52 ~ ビタミンの種類について
3:12 ~ 水溶性ビタミン
 3:16 ~ ビタミンB群
 5:30 ~ ビタミンC
6:28 ~ 脂溶性ビタミン
 6:33 ~ ビタミンA
 7:29 ~ ビタミンD
 8:03 ~ ビタミンE
 8:25 ~ ビタミンK
8:56 ~ まとめ

(⭐️この動画に関するおすすめの動画⭐️)

・筋トレ・ダイエットに必須の知識!タンパク質とアミノ酸に詳しくなろう!
 https://youtu.be/j5_L-FhTxYg

・【健康】糖質に詳しくなればパフォーマンスは向上する!(ダイエット・筋トレ)
 https://youtu.be/IaCEVWypFNg

・体に良い脂肪に詳しくなってダイエット・健康維持・筋トレに役立てよう!
 https://youtu.be/SAeRkzWga68

・【アンチエイジング入門】細胞レベルで若返る秘訣とは!?(健康・ダイエット・筋トレ)
 https://youtu.be/TGgT6TfZEQo

(🗒内容のメモ✏️)

 ・ビタミンとは
  ・肉体が正常に代謝するためのサポートをする
   ・三大栄養素をエネルギーに変換
   ・血管、皮膚、髪、骨などの健康維持
   ・細胞の老化を予防

 ・ビタミンの種類
  ・水溶性ビタミン(ビタミンB群、ビタミンC)
   ・水に溶けやすい
   ・熱に弱い
   ・蓄えられない
   ・尿になって排出
  ・脂溶性ビタミン(ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンK)
   ・油に溶けやすい
   ・熱に強い
   ・肝臓に貯蔵
   ・柔軟に排出されないので過剰摂取に注意

それぞれのビタミンについてのオススメの食品を十分に解説できておりませんが、
もし自分に足りていないビタミンがあると思われたら「ビタミン名 食品」などで検索をかけると簡単に情報が得られます。

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【📽この動画に興味がある方におすすめの再生リスト📽】

 ①健康オタクシリーズ(健康と栄養素、食生活の話)
 https://www.youtube.com/playlist?list=PLBfF2hz2uI0B2pDiSWZiKZAjwWv5Pv95I

 ②ストレス対策・悩み・心理学について

 ③健康・睡眠・ダイエット・食事について
 https://www.youtube.com/playlist?list=PLBfF2hz2uI0AzLucrB9SM5a6RO7Q8ilBa

【✏️この動画の内容を文章で読みたい方はこちら】

 ・主要ビタミンの種類と効果まとめ
   https://lifehack-animation.com/about-vitamin/

参考文献:
アール ミンデル(2004)『完全版 ビタミン・バイブル』 丸元 淑生訳 小学館
ティム・スペクター(2017) 『ダイエットの科学―「これを食べれば健康になる」のウソを暴く』 熊谷 玲美訳 白揚社
牧野 直子(2016)『世界一やさしい! 栄養素図鑑』 新星出版社
中村丁次(2017) 『もっとキレイに、ずーっと健康 栄養素図鑑と食べ方テク』朝日新聞出版

【▶️チャンネル紹介】

このチャンネルでは、「心・技・体・知」の4つの側面から個人の能力を高め、その人が社会の中で楽しく、ストレスなく、自分らしく過ごせるようになることを目指します。

ジャンルは、心理学(モチベーション、ストレスなど)、健康(ダイエット、睡眠)、仕事術(集中力、生産性)、ビジネス知識、などです。

過去の動画を再生リストにして細かくまとめておりますので、是非ご興味のあるカテゴリーの動画をご覧していってください♬

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