【MAX重量】筋力アップおすすめ筋トレメニュー

今回は筋力を伸ばすためのおすすめの筋トレメニューを紹介します。
皆さん是非真似してほしいです。5×5とか色々試しましたが結局はこのメニューに落ち着いています。

Youtubeのコメント欄でもMAXが伸びたと教えて頂いた方もたくさんいらっしゃいます。
重量更新に伸び悩んでる人がいたら是非試してみてください

筋力と筋肥大には密接な関係があります。過負荷原則というものを一度は聞いたことあると思います。

筋トレをしていくと筋肉はつきづらくなります。これは収穫逓減の原則といって主に経済用語ですが筋トレにも当てはまります。トレーニング量やトレーニング期間が増えると体が適応する規模が縮小するというものです。逆に筋トレ初心者は筋トレのボリュームが少なくてもかなりの筋肥大が見込めます

ただし初心者を超えてから指をくわえてプラトー、停滞期に衝突する必要はありません。これを回避するために過負荷原則、プログレッシブオーバーロードがあります。

自分のカラダをレベルアップさせることでプラトーに入るのを避けられます。
是非1セット法でベンチプレスデッドリフト懸垂スクワットの重量を伸ばしてみてください

・研究
https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2014/06000/Relationship_of_Pectoralis_Major_Muscle_Size_With.33.aspx
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4215195/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14627926/

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