筋トレで効果的な「セット数とレップ数」とは?|10回3セットの理由!

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今回は「トレーニングに効果的なセット数・レップ数」について解説します。

【ボリュームを管理した、追い込まない全身トレーニングのプログラムを作りました】
▶︎中上級者向け9Weeksプログラム(週4〜5)
https://note.com/shofitness/n/n9851d43e23bd
摂取カロリーやPFCの自動計算、使用重量もMAX重量を入力すると自動で算出されます

▶︎初心者が効率的に筋肥大するためのプログラム
https://note.com/shofitness/n/n16988a2c0f23
▶︎RPEを使った、”追い込まない”初~中級者向け筋肥大プログラム
https://note.com/shofitness/n/na08dddefbf59

追い込まないトレーニングって何?
https://note.com/shofitness/n/n2f5baeafaef8

「ボリューム」についてもっと知りたい方はこちら
▶︎追い込まない方が筋肥大する?「ボリューム」という考え方【筋トレ】

動画内で紹介したレビュー
筋肥大を最大化するためのレジスタンストレーニング量のエビデンスに基づいたガイドライン
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30779716

科学的根拠のある筋肥大と筋力アップのためのトレーニング
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2468867319300513

Evidence for an Upper Threshold for Resistance Training Volume in Trained Women.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30779716

筋肥大のメカニズムとレジスタンストレーニングへの応用
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847704

トレーニング経験者男性を同じボリュームで高重量と低重量で分けて反応を見たレビュー
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24714538

The Mechanisms of Muscle Hypertrophy and Their Application to Resistance Training
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847704

エリック・ヘルムズ博士の著書
The Muscle and Strength Pyramid: Training Eric Russell Helms https://www.amazon.co.jp/dp/109091282X/ref=cm_sw_r_tw_dp_U_x_YUpXEbSRB4FVG

サブチャンネル EVERLIFT BASE
https://www.youtube.com/channel/UCo2O4-T1ocL9F8zDqO3JfGg

0:00 動画概要
0:32 なぜ「10回3セット」なのか
1:10 10回「3セット」行う理由
1:46 筋肥大に効果的なセット数について(レビュー紹介)
3:49 筋肥大に最適な「ボリューム」という考え方
4:29 ボリュームは多いほどいい?(レビュー紹介)
5:48 「10回3セット」は週3トレーニングを想定している
6:19 筋肥大に効果的なレップ数について(レビュー紹介)
7:31 「低重量・高回数」のトレーニングについて
7:56「高重量・低回数」のトレーニングについて
10:33 レップ数に応じてセット数は変わる
10:59 Eric博士による実用的なトレーニング配分
11:46 僕がバーベルのBIG3を勧める理由
12:34 トレーニングピラミッド〜ボリューム、セット数、レップ数は重要な要素
【ジム】http://everlift-gym.com/
【アパレル】https://everlift-store.com
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