「ボリュームを稼ぐ」って、結局何？｜ボリュームを管理したトレーニング

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「筋肥大には、ボリュームを”稼ぐ”ことが大切」と説明してきましたが、この”稼ぐ”という単語が一人歩きして「やればやるほど効果的」だと受け取ってしまった方もいるように見受けられたので、その点についての補足説明動画です。

▶︎ボリュームについての動画
追い込まない方が筋肥大する？「ボリューム」という考え方【筋トレ】

動画の時間も長く、内容も複雑ではあるんですが
最後まで見ていただけると嬉しいです。

販売中のプログラム
▶︎中上級者向け9Weeks筋肥大プログラム
https://note.com/shofitness/n/n21fcc68e60a8
▶︎初心者が効率的に筋肥大するためのプログラム
https://note.com/shofitness/n/n16988a2c0f23

その他のプログラムはこちらから
https://note.com/shofitness/m/m9f765775c51f

動画内で紹介したレビュー

Evidence for an Upper Threshold for Resistance Training Volume in Trained Women.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30779716

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2468867319300513

Evidence-Based Guidelines for Resistance Training Volume to Maximize Muscle Hypertrophy
https://journals.lww.com/nsca-scj/Abstract/2018/08000/Evidence_Based_Guidelines_for_Resistance_Training.11.aspx

The Muscle and Strength Pyramid : Training

0:00 動画概要
0:40 最初に結論
1:26 ボリュームとは
2:00 ボリュームを「稼ぐ」とは
3:29 レビュー紹介
4:55 初心者はまずは1部位10セットから
7:02 成長できる範囲で行う
8:06 ボリュームを増やし続けることはできない
9:14 中上級者はピリオダイゼーションを
10:16 僕のプログラムでも
10:44 「体重の増減の有無」という要素
11:47 OMAKE NO HANASHI

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