臨月におすすめ【つらくない座ってスクワット】で安産への体づくり！

安産を迎えるために、スクワットの運動で体づくりをしましょう。ここでは股関節を緩めるのに効果的な、座ってスクワット「花輪のポーズ」を紹介します。出産も産後も体力が必要ですよ。体力を落とさないため、しっかり下半身を鍛えましょう。臨月の妊婦さんにもたいへんお勧めです。

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●安産を目指す座ってスクワットのやり方

1. 足を肩幅よりも広めに広げ、つま先を外向きにします。
2. 手を骨盤にあててお尻を床へと近づけ、しゃがみます。
3. 胸の前で手を合わせて合掌し、ひじをひざの内側に当てて呼吸をしていきます。
4. 大きく息を吸って胸を広げ、ひじでひざを外側に押し、肩を後ろに引きます。
5. 息を吐きながらリラックスし、ゆるめましょう。

●安産を目指す座ってスクワットのポイント

呼吸しながら3回くり返します。息を吸うときは、お腹と胸を大きく膨らませましょう。終わるときは両手を床につけて、ゆっくりお尻をつけるようにしてくださいね。
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ヨガインストラクター　藤原直美先生