【科学的筋トレ 】ベンチプレスで「100㎏」と「65㎏」ではどちらが筋肥大しやすい!?

0

うぃっすっすー😎
HAGANEです💪💪💪

本日は筋トレで「高重量×低レップ」と「低重量×高レップ」でどちらが筋肥大が起こりやすいのか論文を元に科学的にご紹介します👊

本編では実際にHAGANEがベンチプレスで100㎏と65㎏でどちらが効くのか検証しておりますので是非最後までご覧ください👍

今回参考にした論文はこちらです🤟😀
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27174923/

Morton RW, Oikawa SY, Wavell CG, Mazara N, McGlory C, Quadrilatero J, Baechler BL, Baker SK, Phillips SM. Neither load nor systemic hormones determine resistance training-mediated hypertrophy or strength gains in resistance-trained young men. J Appl Physiol (1985). 2016 Jul 1;121(1):129-38. doi: 10.1152/japplphysiol.00154.2016. Epub 2016 May 12. PMID: 27174923; PMCID: PMC4967245.

よかったら過去のトレーニング動画もご覧ください💪

👇👇👇

💪体幹トレーニング💪
①フロントプランク(基礎)
https://youtu.be/m1YE91MOx4o​​​​​​​​​…

②サイドプランク(基礎)
https://youtu.be/_1GcGVEf1A4​​​​​​​​​…

③バックプランク(基礎)
https://youtu.be/2ezlLtMoY6s​​​​​​​​​…

④フロントプランク(応用)
https://youtu.be/Dkg8DCtyhCk​​​​​​​​​…

⑤サイドプランク(応用)
https://youtu.be/xwn00H68ZMQ​​​​​​​​​…

⑥バックプランク(応用)
https://youtu.be/mZqPT1GtZv4​​​​​​​​​…

💪腕立て伏せ💪
①腕立て伏せができる方法
https://youtu.be/gikUpnViGFY​​​​​​​​​​​​

②ヒンズープッシュアップ
https://youtu.be/PlyV49gxflA​​​​​​​​​​​

③パイクプッシュアップ
https://youtu.be/jPeOhDIt5s4​​​​​

💪下半身💪
①フロッグスクワット
https://youtu.be/WLHN964Hibs​​​​​​​​​

②バック&フロントランジ
https://youtu.be/Dkqq8h3stK0​​​​​​​​

③サイドランジ
https://youtu.be/GpwWekY_MPs​​​​​​​

💪腹筋トレーニング💪
①10種類サーキット
https://youtu.be/elzv713DRQ4​​​​​​​​​…

②レッグレイズ
https://youtu.be/YmEl9xBoQC8​​​

💪腕周り💪
①二の腕(上腕三頭筋)
https://youtu.be/j4EyndgJczo​​​​​​​​​​

②力こぶ(上腕二頭筋)
https://youtu.be/A3HleH09U-4​​

💪懸垂トレーニング💪
https://youtu.be/xpS0PsuyAho​​​​​​​​​…

👨‍🏫科学的筋トレ👨‍🏫
①腕立てvsベンチプレス
https://youtu.be/wKL5wONHkic​​​​

②「週3回」と「週6回」の筋トレ

③食事30分前のお水はダイエット効果あり

🧘‍♂️モビリティエクササイズ🧘‍♂️
https://youtu.be/6Yyolp-Pp04​​​​​​

🦗コオロギプロテインの魅力🦗

🙏仕事依頼🙏
お仕事の依頼はこちらにご連絡ください😁
📩hagane-athlete-gym@outlook.com
💻HP:https://hagane-athlete-gym.com/​​​​​​​​

⭐️SNS⭐️
Twitter:https://twitter.com/hagane1221​​​​​​​…
Insta:https://www.instagram.com/hagane_body……

#科学的#筋トレ#筋肥大

関連記事一覧

  • コメント ( 0 )

  • トラックバックは利用できません。

  1. この記事へのコメントはありません。