ベンチプレス100kgへの道 STEP3【最後の仕上げは531プログラムで!】

0

≪目次≫ *自分の必要なプログラムにお飛びください
0:00 はじめに
0:14 今の1RMはどれくらい?
0:59 「531プログラム」とは
2:11 STEP3-1「531プログラム1回目」
3:40 STEP3-2「531プログラム2回目」
5:12 STEP3-3「531プログラム3回目」
6:26 STEP3-4「デロード」
7:55 (兄貴より)100kg達成者へ

皆さん筋トレ頑張っていますか?
頑張っているからにはベンチプレス100kgは挙げときたいと思いませんか?

この動画はシリーズになっています。これらシリーズでは、ベンチプレス100kgをあげるまでのプログラムを紹介します。

その都度トレーニング時のプログラムを指示しますので、その指示がクリアできたら、次の指示に進むといった具合で、この動画シリーズを最後まで完結してみましょう。

この動画は、「ベンチプレス100kgへの道 STEP3」になります。STEP3の動画は、STEP1やSTEP2のメニューを継続してきた人や、ベンチプレス歴6か月以上で「100kgまであと少し」といった人に向けて作られたプログラムになります。

ベンチプレス歴3か月未満の方はSTEP1をご覧ください。
ベンチプレス歴6ヶ月未満の方はSTEP2をご覧ください。
ベンチプレス未経験者でトレーニング知識もほとんどないという方は、動画「準備知識編」をご覧ください。

動画「ベンチプレス100kgへの道 準備知識編」

↑ベンチプレス未経験でトレ知識もない方はこちら!

動画「ベンチプレス100kgへの道 STEP1」

↑ベンチプレス歴3か月未満の方はこちら!

動画「ベンチプレス100kgへの道 STEP2」

↑ベンチプレス歴3か月以上の方で停滞中の方はこちら!

動画「531プログラム」

ベンチプレスMAX換算表
https://tpkroom.net/PDF_file/benchpress_conversion_table.pdf

動画に出てきたトレーニングプログラムPDFです
Step3-1
https://tpkroom.net/PDF_file/bench_step3-1.pdf
Step3-2
https://tpkroom.net/PDF_file/bench_step3-2.pdf
Step3-3
https://tpkroom.net/PDF_file/bench_step3-3.pdf
Step3-4
https://tpkroom.net/PDF_file/bench_step3-4.pdf

・動画で出てきたわからない用語は以下でチェックしてください。

トレーニング用語辞典

#ベンチプレス100kg
#最短
#挑戦

関連記事一覧

  • コメント ( 0 )

  • トラックバックは利用できません。

  1. この記事へのコメントはありません。