ダイエットに効果的！1分間の高負荷スクワットで、下半身痩せを目指そう

2021.07.12

定番の筋トレ「スクワット」に、ダンベルの負荷をプラスした「ダンベルスクワット」。通常のスクワットより負荷が上がり、より効果的に下半身を鍛えることができます。

【おすすめのダンベル】
▼動画で使っているダンベル（3キロ）
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▼アディダスのダンベル
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▼可変式のダンベル
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ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

紹介しているのは、5回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

※ダンベルはペットボトルでも代用可能です

《ダンベルスクワットの正しいやり方》
1. 両手でダンベルを持ち、脚を少し開いて立つ
2. 肩甲骨を寄せて胸を張りながら、ダンベルを下げていく
3. 両足を踏ん張った状態で、できるだけ深くしゃがみ込む

《実施回数》
5回×3セット

《ポイント》
・背中は丸めず、胸を張る 0:41
・足は地面から浮かさない 0:48
・最後まで綺麗なフォームで 1:07

《鍛えられる筋肉（場所）》
・大腿四頭筋
・大臀筋　etc…

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■動画
広背筋を鍛えて引き締まった背中を手に入れる！「ダンベルベントオーバーロウ」の正しいやり方【15回×3セット】

効率的に“背筋”を鍛える筋トレ！「ダンベルデッドリフト」の正しいやり方

■記事
腹筋をバキバキに鍛えるダンベル筋トレメニュー
https://melos.media/training/51750/

肩の筋肉を鍛えるダンベル筋トレ│「三角筋」前部・中部・後部を大きくするトレーニングメニュー
https://melos.media/training/48844/

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#筋トレ #スクワット #MELOS

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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。現役選手としてトレーニングを続けながら指導者としても活動をし、選手として学んできた知識とマネージャーとしての経験をもとに個人に合ったトレーニング方法を組み立てるフィットネスランニングトレーナーとして活躍中。トレーニング方法だけでなく、シューズアドバイザー、食事サポートなどもこなし、「ランニング」の楽しさや「トレーニング」の楽しさを広められるように全国各地で活動。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５アンバサダー、VX４アドバイザリー、アクティブエイジ・ダイエット指導士、(株)ブーストパートナー契約。
【ランナー実績】ハーフマラソン：1時間09分58秒、フルマラソン：2時間40分、ホノルルハーフマラソン・ハパルア男性20～24歳部門第3位 (2016年)
【サポート、メディア出演】宮古サーモン・ハーフマラソンゲストランナー（2017年～）、JALホノルルマラソン女優・高梨臨さんのサポート、HONOLULU EKIDEN＆MUSIC アイドル・私立恵比寿中学のサポート、HONOLULU EKIDEN＆MUSIC モデル・中林和美さんのサポート、テレビ東京ドラマ『ラストチャンス再生請負人』ランニング監修、日東書院「篠塚和典が教える広角打法」トレーニング監修、「ランニングマガジン・クリール」ランニング・トレーニング・シューズ監修

［出演トレーナープロフィール］
MIHO／トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。
【公式Instagramアカウント】https://www.instagram.com/mip0000/

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＜Text：MELOS編集部＞