筋肥大に最も効果的な「レップ数」とは?

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「5レップ以下の低回数は筋力向上にしか効果がない」「12回以上の高回数は軽すぎて筋持久力向上にしか効果がない」etc…
諸説ありますが、今回は筋肥大に最も効果的なレップ数について解説していきます。
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マガジン限定の深堀り記事はこちら
https://note.com/shofitness/n/n75259314cdc1

0:00 動画概要
0:51 ボリュームとは
1:35 低重量高回数の特徴
2:04 高重量低回数の特徴
2:57 ボリュームの配分
3:53 種目によって適切な回数の説明
5:11 胸のトレーニング例
5:36 まとめ
6:06 プログラムの宣伝

[引用文献]
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33433148/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20847704/

The Muscle and Strength Pyramid: Training
https://amzn.to/3rci8ZV

【中上級者向け新プログラム販売開始しました】
今回は[週4回|上半身・下半身の分割]と[週3回|全身]の2種類のプログラムを用意しました。
前回の中上級者向けプログラムと交互に回すのも有効です。

週4回 https://note.com/shofitness/n/n17b82d5faf60
週3回 https://note.com/shofitness/n/n055d4efd16bd

初心者から行えるプログラムも販売していますので、ぜひご覧ください。
▶︎初心者が効率的に筋肥大するためのプログラム
https://note.com/shofitness/n/n16988a2c0f23

その他のプログラムはこちらから
https://note.com/shofitness/m/m9f765775c51f

【ジム】http://everlift-gym.com/
【アパレル】https://everlift-store.com
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【note】https://note.com/shofitness
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