ベンチ無し!ダンベルのみで上半身全部鍛える15種目【家トレ】

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ダンベルで脚トレ!※めちゃ効きます【前もも・お尻・裏もも・ふくらはぎ】

【目次】
03:00 ダンベルプレス
04:43 ダンベルフライ
05:07 プッシュアップ
06:27 ワンハンドローイング
09:35 ダンベルシュラッグ
11:13 ダンベルローイング
12:04 アームカール
12:55 ハンマーカール
13:48 フレンチプレス
14:08 キックバック
15:41 サイドレイズ
16:22 フロントレイズ
16:55 クランチ
17:50 サイドベント

初心者向けの種目を選択してみました。
今日から君もダンベリスト!
重量は基本的には10回ができるか出来ないかの重さで3〜4セット。
1セット目10回、2セット目9回、3セット目8回みたいな感じで余力残すべからず。

今さら聞けない!腹圧ってなんやねん!?

筋トレ初心者が知っておくべき5つの事実

#宅トレ #ホームジム #筋トレ

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