【胸トレ】ベンチプレスを爆発的に上達させる方法5つのコツ&サンプルメニュー【筋トレ】

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この動画を観ると
・ベンチプレスが伸びない原因
・ベンチプレスを上達させるコツ
・サンプルメニューが分かります。

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▼科学的根拠に基づく減量プログラム
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00:00 OP&概要
00:54 ベンチプレスが伸びない原因
02:34 背中のアーチ
05:16 ベンチプレスの手幅
06:35 バーを降ろす位置
07:21 ベンチプレスの頻度
08:42 ピリオタイゼーション
09:39 プログラム・メニュー

【科学的に正しいとは?】
科学的に正しいといっても、あくまでそれは“現時点”で科学的に正しい情報であり、今の“科学的に正しい筋トレ”が今後は正しいものでは無くなる可能性もあります。最新のエビデンスを知り、それを取り入れ、自分自身でその効果を検証していく。その一助となれば幸いです。

▼参考文献
1.肩峰下インピンジメントについて
Yamamoto N, Muraki T, Sperling JW, Steinmann SP, Itoi E, Cofield RH, An KN. Contact between the coracoacromial arch and the rotator cuff tendons in nonpathologic situations: a cadaveric study. J Shoulder Elbow Surg. 2010 Jul;19(5):681-7. doi: 10.1016/j.jse.2009.12.006. Epub 2010 Mar 19. PMID: 20303292.

2.ベンチプレス向けのピリオタイゼーション
Zourdos MC, Jo E, Khamoui AV, Lee SR, Park BS, Ormsbee MJ, Panton LB, Contreras RJ, Kim JS. Modified Daily Undulating Periodization Model Produces Greater Performance Than a Traditional Configuration in Powerlifters. J Strength Cond Res. 2016 Mar;30(3):784-91. doi: 10.1519/JSC.0000000000001165. PMID: 26332783.

3.伝統的なピリオタイゼーション
Rhea MR, Ball SD, Phillips WT, Burkett LN. A comparison of linear and daily undulating periodized programs with equated volume and intensity for strength. J Strength Cond Res. 2002 May;16(2):250-5. PMID: 11991778.

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