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【肩の日】ダンベルショルダープレス22kg→シーテッドダンベルサイドレイズ6kg【筋トレ・ワークアウト初心者】

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最近マイブームの肩の日。まずはショルダープレスとサイドレイズのスーパーセットから。
フォームとしては、腹圧をかけて、背中は自然な形でアーチ(ベンチプレスで言うところのブリッジ)。収縮ポジションで肩甲骨からダンベルまでがまっすぐ伸びて、しっかりとダンベルの重量を肩で感じられる状態。
伸展ポジションでは、肘が90度程度まで。

●ダンベルショルダープレス
 22kg x13-11-6-5
●シーテッドダンベルサイドレイズ
 6kg x12-12-12-12

この日はもう一種目、インクラインベンチを倒してのベンチプレスでトップチェスト(大胸筋上部)に入れました。

●インクラインダンベルベンチプレス
 22kg x10-10-10

#筋トレ
#ワークアウト
#肩の日

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