ベンチプレス

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こんばんは!アスリエ鴻巣インストラクターの坂本です!
アスリエは帰宅間近の仲間インストラクターを捕まえて強引にトレーニングの解説動画を撮影させた、、、

今回はベンチプレスです!ベンチプレスは胸筋と三頭筋を鍛えることができます。
僕自身一番好きな種目です!胸ならこれ!とお勧めします。

ポイントは、アーチを作ることです(ベンチに肩とお尻がついて、背中がベンチから浮いてる状態です)。肩甲骨を寄せて肩を落としたままベンチに横になることで、自然と胸が張り、アーチができるようになります。初めは難しいかもしれませんが、慣れることで、肩や肘のけが予防になり、安全に高重量を扱う事ができるようになります。

8~12回を3~5セット行い、しっかりと追い込みましょう。翌日に筋肉痛がきたら良い感じです。来なかった場合は、追い込み不足だったり、フォームが悪かったりします。

分からない事や、伸び悩んだりしたときは、いつでも気軽にスタッフに声を掛けてください!

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