筋トレ初心者が最速で筋肥大するために重要な3つのポイント【筋肥大】

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この動画を観ると
・筋トレ初心者がトレーニング効果を高めるために大切な3つのポイントが分かります。
・分割法と全身法の違いが分かります

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・理学療法士(医療系国家資格)
・ボディビルダー
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00:00 動画概要
00:55 筋トレ初心者とは?
01:34 トレーニング頻度は週2回やるべき
04:44 分割法よりも全身法の方が良い理由
07:12 多関節種目を6種類やるべき

▼参考文献・サイト
1.STRENGTH LEVEL
https://strengthlevel.com/strength-standards/bench-press

2.アメリカスポーツ医学会のポジションスタンド
Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, Franklin BA, Lamonte MJ, Lee IM, Nieman DC, Swain DP; American College of Sports Medicine. American College of Sports Medicine position stand. Quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory, musculoskeletal, and neuromotor fitness in apparently healthy adults: guidance for prescribing exercise. Med Sci Sports Exerc. 2011 Jul;43(7):1334-59. doi: 10.1249/MSS.0b013e318213fefb. PMID: 21694556.

3.筋肥大と頻度に関するメタアナリシス
Schoenfeld BJ, Ogborn D, Krieger JW. Effects of Resistance Training Frequency on Measures of Muscle Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2016 Nov;46(11):1689-1697. doi: 10.1007/s40279-016-0543-8. PMID: 27102172.

#分割法vs全身法 #筋肥大 #筋トレの科学

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