【厚みを作る筋トレ】科学的な大胸筋トレーニングメニュー

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今回は科学的なアプローチによって大胸筋の鍛え方の動画です。大胸筋トレーニングはほぼすべての人がやっていますが非効率的なトレーニングをしてる人が山ほどいます。この動画では実際に学位のある博士の意見や科学的な研究を用いて大胸筋を発達させる方法について解説します。

大胸筋は解剖学的に2つの部位に分けることができます。ひとつは鎖骨にまたがるclavicular head(クラビキュアーヘッド)と胸骨にまたがるsternal head(スターナルヘッド)があります。
基本的にはこの2つでクラビキュアーヘッドは大胸筋上部と考えることができます。しかし、スターナルヘッドはかなり広い筋肉であるため中部と下部にも分けることができます。例えばスターナルヘッドの真ん中あたりはほぼ横に伸びていますが下の方は上から下に伸びていることがわかります。

大胸筋の筋繊維全てが肩関節につながっているため大胸筋の運動は肩関節を使って腕を動かすのが主な動きです。筋線維の方向から大胸筋上部は下から上に走っているため腕を上に上げる肩関節の屈曲に関与し、中部は水平内転、下部は肩関節の内転に特に関与します。

ベンチプレス
インクラインダンベルプレス
マシンフライ

・目次
0:00 はじめに
0:20 解剖学的な大胸筋
1:21 おすすめの鍛え方
3:52 最強の種目
11:23 セット数,頻度

・トレーニングについて深く知りたい方(メンバーになる)
https://www.youtube.com/channel/UCUxgdP02xhhCv4xaKiloThw/join

・パーカーに1対1で指導してほしい
https://coconala.com/services/1614937

・参照
https://www.mdpi.com/1660-4601/17/19/7339
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5504579/
https://www.researchgate.net/publication/232096734_The_Affect_of_Grip_Width_on_Bench_Press_Performance_and_Risk_of_Injury
https://www.researchgate.net/publication/221805272_Is_the_occurrence_of_the_sticking_region_the_result_of_diminishing_potentiation_in_bench_press

How to Bench Press: The Definitive Guide

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