【ほとんどが間違えてる】筋トレの正しい効かせ方を科学的に解説

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ベンチプレスで大胸筋に効かせる。懸垂で広背筋に効かせる。スクワットで大腿四頭筋に効かせる。バイセプスカールで上腕二頭筋に効かせる。ダンベルサイドレイズで肩に効かせる

トレーニングでは対象の筋肉に効かせることにまずは集中。効かせないと筋肉に刺激が入らないといわれてきた一も多いでしょう

しかし、間違った効かせ方をすると筋トレ効果が上がるどころか、筋肥大にとって非効率的なことをご存知ですか。科学は当たり前のように言われてきたこの効かせる、トレーニング中に筋肉を意識して動かしてトレーニングするマインドマッスルコネクションについて疑問視しています。

この動画ではマインドマッスルコネクションについて科学的な根拠とともにメリットとデメリット、そして正しいマインドマッスルコネクションの使い方について紹介します。

・目次
0:00 はじめに
0:49 効かせる(マインドマッスルコネクション)のデメリット
2:49 効かせる(マインドマッスルコネクション)のデメリット
4:45 正しい効かせ方

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・参照
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28795879/
https://www.researchgate.net/publication/323740477_Differential_effects_of_attentional_focus_strategies_during_long-term_resistance_training
https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0031512520926369
http://gwulf.faculty.unlv.edu/wp-content/uploads/2018/11/Wulf_AF_review_2013.pdf

Mind Muscle Connection: A Review. Eric Helms, Greg Nuckols, Brad Schoenfeld, Menno Henselmans & Steve Hall from EvidenceBasedTraining

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