【胸トレ】解剖学的な大胸筋の鍛え方・基本3種目を徹底解説【1週間のメニュー付き】

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【解剖学的な鍛え方シリーズ】『第一弾 大胸筋編』
解剖学は筋肉の取説のようなものです。
しかし、解剖学を1から勉強してトレーニングに落とし込むのは難しいうえに時間がかかります。

この動画を見れば、
・大胸筋の解剖学(起始・停止・作用)
・胸トレ基本3種目の正しいフォーム
・具体的なメニューの組み方
がわかります!

▼目次
00:00 動画概要
00:22 大胸筋の解剖学(起始・停止・作用)
01:49 基本種目①ダンベルフライ
05:07 ダンベルフライ まとめ
05:35 基本種目②ダンベルベンチプレス
06:08 バーベルorダンベル
09:33 ダンベルベンチプレス まとめ
09:56 基本種目③インクラインダンベルベンチプレス
10:24 最適なベンチ台の角度は?
13:00 インクラインダンベルベンチプレス まとめ
13:24 具体的なメニュー提案(初〜中級者向け)
15:10 まとめ

▼初心者・中級者の定義
Strength Level(Beginner~Intermediate)
https://strengthlevel.com/
Weightlifting Performance Standards(Untraind~Intermediate)
https://exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards

▼ガリガリが1年間筋トレ続けた結果【ビフォーアフター】

▼筋トレ1年目の自分に伝えたいこと【3選】

▼SNS
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▼引用・参考文献
1)大胸筋・上腕三頭筋トレーニングにおける大胸筋・三頭筋の筋活動
Inside the Muscles:Best Chest and Triceps Exercises by Bret Contreras February22,2010
https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-chest-and-triceps-exercises

2)バーベル・ダンベル・スミスマシンチェストプレスにおける大胸筋・三頭筋・二頭筋・三角筋前部の筋活動
Saeterbakken AH, van den Tillaar R, Fimland MS. A comparison of muscle activity and 1-RM strength of three chest-press exercises with different stability requirements. J Sports Sci. 2011 Mar;29(5):533-8. doi: 10.1080/02640414.2010.543916. PMID: 21225489.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21225489/

3)ベンチの傾斜が筋肉(大胸筋、三角筋前部、三頭筋)に与える影響
Rodríguez-Ridao D, Antequera-Vique JA, Martín-Fuentes I, Muyor JM. Effect of Five Bench Inclinations on the Electromyographic Activity of the Pectoralis Major, Anterior Deltoid, and Triceps Brachii during the Bench Press Exercise. Int J Environ Res Public Health. 2020 Oct 8;17(19):7339. doi: 10.3390/ijerph17197339. PMID: 33049982; PMCID: PMC7579505.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33049982/

▼解剖学アプリ
‎「ヒューマン・アナトミー・アトラス2021」をApp Storeで (apple.com)

▼BGM
Song: Joakim Karud – Waves (Vlog No Copyright Music)
Music provided by Vlog No Copyright Music.
Video Link: https://youtu.be/VMghJ_civuM

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