【胸トレ】絶対に大胸筋を大きくするベンチプレスの正しいやり方とは?

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この動画を観ると
・ベンチプレスを最速で伸ばす方法が3つ分かります。

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✅目次

00:00 動画概要
00:53 圧倒的な頻度不足
03:57 正しくアーチを組めていない
05:40 ベンチで失敗した時の原因を分析できていない
07:06 レップ数に日々変化を加えていない
08:37 お知らせ&まとめ

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▼参考文献
1.週ごとの設定量が筋力増加に与える影響
Ralston GW, Kilgore L, Wyatt FB, Baker JS. The Effect of Weekly Set Volume on Strength Gain: A Meta-Analysis. Sports Med. 2017 Dec;47(12):2585-2601. doi: 10.1007/s40279-017-0762-7. PMID: 28755103; PMCID: PMC5684266.

2.ピリオタイゼーションの効果
Rhea MR, Ball SD, Phillips WT, Burkett LN. A comparison of linear and daily undulating periodized programs with equated volume and intensity for strength. J Strength Cond Res. 2002 May;16(2):250-5. PMID: 11991778.

3.ベンチプレス向けのピリオタイゼーション
Zourdos MC, Jo E, Khamoui AV, Lee SR, Park BS, Ormsbee MJ, Panton LB, Contreras RJ, Kim JS. Modified Daily Undulating Periodization Model Produces Greater Performance Than a Traditional Configuration in Powerlifters. J Strength Cond Res. 2016 Mar;30(3):784-91. doi: 10.1519/JSC.0000000000001165. PMID: 26332783.

4.ベンチプレスのセット数と筋力向上速度の関係性を調査 その1
Greg Nuckols,Training Frequency for Muscle Growth: What the Data Say,2018

5.ベンチプレスのセット数と筋力向上速度の関係性を調査 その2
Ralston GW, Kilgore L, Wyatt FB, Baker JS. The Effect of Weekly Set Volume on Strength Gain: A Meta-Analysis. Sports Med. 2017 Dec;47(12):2585-2601. doi: 10.1007/s40279-017-0762-7. PMID: 28755103; PMCID: PMC5684266.

6.大胸筋のサイズとベンチプレスの関係性
Akagi R, Tohdoh Y, Hirayama K, Kobayashi Y. Relationship of pectoralis major muscle size with bench press and bench throw performances. J Strength Cond Res. 2014 Jun;28(6):1778-82. doi: 10.1519/JSC.0000000000000306. PMID: 24169471.

7.筋肉が疲労から回復するまでの時間(骨格筋タンパク質合成時間)
Damas F, Phillips S, Vechin FC, Ugrinowitsch C. A review of resistance training-induced changes in skeletal muscle protein synthesis and their contribution to hypertrophy. Sports Med. 2015 Jun;45(6):801-7. doi: 10.1007/s40279-015-0320-0. PMID: 25739559.

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