【腕トレ】軽いダンベルで最高の筋トレ,超安全なBFRトレーニング

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今回は非常に安全、かつ筋肥大効果を最大化させる筋トレする方法について紹介します。メンバーシップの方から相談頂いたトレーニングプログラム、bfr、血流制限,加圧トレーニングとも言います。このトレーニングの科学的な根拠や正しいトレーニングへの取り入れ方を紹介します。

bfr blood flow restrictionは意外と長い歴史があり1966年の日本で生まれたトレーニング方法です。当時高校生だった佐藤義明はあるときにこのアイデアを思いついたようです。行事に出席して正座した後に彼は足がしびれていることに気づきました。

これは血流の低下によるものであり、これを彼は筋肉の順応を誘発する能力があると考えました。その後加圧トレーニングという名前でこの鍛え方は学会で発表されました。

このトレーニングでは血流制限バンドを腕、または脚につけます。この状態でトレーニングをすることで血流が制限されてとんでもないパンプ、代謝ストレスが手に入ります。このトレーニング法は今に至るまで多くの研究がされており、その効果が確認、証明されています。

・高ボリューム集中トレーニングについての動画

・目次
0:00 始めに
0:21 bfrトレーニングってなに?
1:17 bfrトレーニングのメリット
4:17 bfrトレーニングのデメリット
6:10 おすすめのbfrトレーニング

・トレーニングについて深く知りたい方(メンバーになる)
https://www.youtube.com/channel/UCUxgdP02xhhCv4xaKiloThw/join

・パーカーに1対1で指導してほしい
https://coconala.com/services/1614937

・参照
https://www.researchgate.net/publication/281519061_Effects_of_exercise_intensity_and_occlusion_pressure_after_12_weeks_of_resistance_training_with_blood-flow_restriction
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29043659/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24714538/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28737609/

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