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【要注意】ベンチプレスで絶対にやってはいけないフォームTOP3【肩や肘、手首を痛める原因の多くはこれ !】

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【リョウのプロフィール】
・理学療法士(医療系国家資格)
・ボディビルダー
・ボディメイクコーチ

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✅目次

00:00 オープニング
01:30 ベンチプレスの間違ったフォーム 第3位 エルボーフレア
03:23 ベンチプレスの間違ったフォーム 第2位 手幅が狭すぎor広すぎ
05:57 ベンチプレスの間違ったフォーム 第1位 べた寝プレス
07:44 お知らせ&まとめ

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▼参考文献
1.趣味トレーニーのケガについて
Andrzej Eberhardt,Frequency of injuries in recreational bodybuilding,2007

2.エリートボディビルダーのケガについて
Siewe J, Marx G, Knöll P, Eysel P, Zarghooni K, Graf M, Herren C, Sobottke R, Michael J. Injuries and overuse syndromes in competitive and elite bodybuilding. Int J Sports Med. 2014 Oct;35(11):943-8. doi: 10.1055/s-0034-1367049. Epub 2014 Jun 2. PMID: 24886919.

3.肘を張りすぎるフォームでは刺激が肩に移る
Suprak DN, Bohannon J, Morales G, Stroschein J, San Juan JG. Scapular kinematics and shoulder elevation in a traditional push-up. J Athl Train. 2013 Nov-Dec;48(6):826-35. doi: 10.4085/1062-6050-48.5.08. Epub 2013 Aug 16. PMID: 23952043; PMCID: PMC3867095.

4.ベンチプレス中の肩の痛みについて調査
Escalante, Guillermo. (2016). Exercise Modification Strategies to Prevent and Train Around Shoulder Pain. Strength and Conditioning Journal. 39. 1. 10.1519/SSC.0000000000000259.

5.ベンチプレスの生体力学的分析
Elliott BC, Wilson GJ, Kerr GK. A biomechanical analysis of the sticking region in the bench press. Med Sci Sports Exerc. 1989 Aug;21(4):450-62. PMID: 2779404.

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