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【筋トレ】ベンチプレスから始めて胸の輪郭を作る4種目のトレーニング&トレ後の増量食レシピ【解説有】

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ベンチプレスから始めて胸の輪郭を作る事を目指した増量期のトレーニングと、トレーニング後に毎回食べてる増量食メニューです。
最近やっと肩の痛みが回復してきたので、ベンチプレスは久しぶりに100㎏に挑戦してみました。
その後はダンベルベンチプレス、プルオーバー、ケーブルクロスの計4種目で、大胸筋中部から下部にかけてを追い込んでます。
各種目で意識してるフォームのポイントや、痛みを治すために行って来た取り組みは音声で解説していますので、バリエーションの一つとして興味のある方は試してみていただければと思います。

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▼目次▼
0:00ベンチプレス
3:29ダンベルベンチプレス
6:18プルオーバー
9:29ケーブルクロス
11:14今回のトレーニングメニューとポージングチェック
11:49トレ後に毎回食べてる増量食レシピ

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#胸の輪郭
#大胸筋
#増量食

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