【ベンチプレス】一般会社員が120kg挙げれたメニューと頻度を公開します

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【110kgまで】

・月→ベンチと三頭
・火→背中と二頭
・水→ベンチとダンベルフライと
   ダンベルプレスなど
・木→Off
・金→ベンチと肩(動画内では補助種目無しって言ってます)
・土→脚

※MAX挑戦する時は調子の良さそうな日にしていました!
※5×5クリアしたら次から2.5kgプラスしていきました!
※食事はとにかく何でも!ダーティーな物もお構いなしに食べてました!
※トレーニング歴4年目ですが
最初の1年はほとんど何もしておらず、2年目ぐらいから本格的にスタートしてます!

【110kg→120kgまで】

・月→ベンチ(重い)
・火→アクティブレスト
・水→ベンチ(重い)
・木→アクティブレスト
・金→ベンチ(重い)
・土→アクティブレスト
・日→アクティブレスト

※Googleで探したメニューを自分で改良してエブリベンチ開始!
※もちろん休む日もありました!
そんな時は臨機応変に対応してました!
※伸びているか半信半疑の日が続いてたので、100kg.と90kgで限界レップチャレンジをした事もあります!
※食事もダーティーな物ばかり食べていました!
※フォームやレッグドライブの使い方などは他の方のYouTubeを参考にして勉強していました!
※ケツあげベンチも有効です!
(重い重量を持って神経強化)

Googleで参考にしたメニュー↓

https://www.dnszone.jp/magazine/2014/14832

僕がベンチ120kg挙げた動画↓

※今現在は背中トレ、肩トレ、脚トレ、腕トレも再開してます!
ベンチは極力毎日持つようにしてます(^^)

※説明が下手くそで本当に申し訳ありませんw自分なりに精一杯説明したのでご了承下さい🙇‍♀️笑

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