高重量を使い、筋肉に力が入った状態で「ストレッチ」　これが答えな気がします

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筋肉にストレッチをかける、と言うニュアンスがありますが

これは、
筋肉が脱力している状態
で行うのではなく
筋肉に力がはいった状態で
伸ばされる、伸ばしている
がいいと思いました。

なんだかんだと、証拠が無いと
「エビデンス」の提示が求められますが
これが無いからこその、経験談

まあ、自分を信じてまずは継続かな