【リコンプ】筋肉つけながら体脂肪落とす方法10選

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-18kgデブから痩せたはいいけど周りからはガリガリだと言われショック。筋肉を増やすために一度太る・・。周りから太った?と聞かれショックを受けた。痩せながら効率よく筋肉をつける方法はないのだろうか・・。実は科学的にもリコンプ可能です。なので今回は科学的根拠や自分の体験から、瘦せながら筋肉をつける理想を現実にする方法を徹底解説しました。過去一で気合入れて作成したので、長いですがきっとあなたの役に立つと思います。
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動画内で紹介した動画
体脂肪が落ちない5つのNG行動

知識底上げ合宿1日目
「【完全網羅】筋トレ初心者のデブが1年目に知りたかったこと7選」

知識底上げ合宿2日目
「筋トレ初心者が絶対に知っておくべきこと【全まとめ】」

デブから細マッチョSTEP1

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目次
オープニング 00:00
1.痩せて筋肉をつける筋トレの極意 04:38
2.たんぱく質は〇〇g必要 21:53
3.筋トレ前と後に食事量は増やす 26:56
4.食事の回数は4~6回へ 30:23
5.生活での活動を増やそう 33:01
6.睡眠の質を高める方法 36:00
7.低GI値の炭水化物を選ぶ 43:15
8.カロリー計算は必須 47:10
9.脂質は良い質のものを選ぶ 50:33
10.期間は長期的でないとリコンプは不可能 56:52

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▼参考論文
リコンプ
https://journals.lww.com/nsca-scj/pages/articleviewer.aspx?year=2020&issue=10000&article=00003&type=Fulltext
2021年高強度VS中強度VS低強度
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33433148/
筋合成は24時間継続する
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24791918/
分割法VS全身法
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27102172/
高たんぱく質は痩せて筋肉もつく
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23097268/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19158228/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25277886/
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2405457717300670
糖質が運動パフォーマンス向上させ、疲労回復に役立つ
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28919842/
たんぱく質の吸収率
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23459753/
運動カロリーの過大評価
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28538708/
睡眠不足が食欲を増加させる
https://www.researchgate.net/publication/342177846_Associations_of_short_sleep_duration_with_appetite-regulating_hormones_and_adipokines_A_systematic_review_and_meta-analysis
睡眠不足で筋力低下
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29422383/
瞑想は睡眠時間を減らす
https://www.researchgate.net/publication/45423147_Meditation_acutely_improves_psychomotor_vigilance_and_may_decrease_sleep_need

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曲:Elektronomia-Sky High [NCSリリース]
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