【2022年春HILLS SPA筋力測定Vol.2】Advance&Eliteに挑戦する者たち~スクワット&ベンチプレス編~

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東京都港区にあるアクセス良好なヒルズ内に施設を展開する会員制スパ&フィットネスです。
http://www.hillsspa.com/

会員の皆様を中心に有益な情報を発信していきたいと思います。

2022年春に実施した筋力測定の風景です。
スクワット、ベンチプレスにおいてアドバンス、エリートのランクで測定したスタッフの動画を集めました。

BIG3の基本的な動きについての説明はこちらの動画
 ⇒https://www.youtube.com/watch?v=3pyNFXNykYo

【HILLS SPA筋力測定重量設定方法】
1. 体重、体脂肪測定
2. 「ストレングススタンダード」でMAX重量を算出
ストレングススタンダード:https://strengthlevel.com/strength-standards
3. RM(RM:最大反復回数)換算表で6~10RMの重量を算出
6回=Max×85%
7回=Max×82.5%
8回=Max×80%
9回=Max×77.5%
10回=Max×75%
4. どのランク(ビギナー、ノービス、インターミディエイト、アドバンス、エリート)で、何回やるかを自分で選択して試技

スクワット:膝よりもお尻が低くなるポジションまでしゃがみ込む
ベンチプレス:胸につける/お尻はベンチにつける
デッドリフト:床から引き上げる/毎回床までおろす
※ベルト、リストラップ、ストラップ、パワーグリップ、ニースリーブ等の使用可

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