筋肉を減らしたくないなら”ローカーボダイエット”はやめましょう【筋トレ】

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減量方法として主にローファット・ローカーボの2種類が挙げられると思いますが、筋トレをしている人にとってどちらが効果的なのかを解説します。

【今回紹介した論文】
①Ketogenic diets, physical activity and body composition: a review 
ケトジェニックダイエット、身体活動、身体組成:レビュー
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34250885/

②Effects of the ketogenic diet on performance and body composition in athletes and trained adults: a systematic review and Bayesian multivariate multilevel meta-analysis and meta-regression
アスリートおよびトレーニング経験のある成人のパフォーマンス・
身体組成に対するケトジェニックダイエットの効果:システマティックレビューおよびベイズ型多変量マルチレベルメタ解析およびメタ回帰法(2022)
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10408398.2022.2090894?needAccess=true

諸外国の栄養素等摂取量の比較
https://www.nibiohn.go.jp/eiken/kenkounippon21/foreign/eiyouchousa.html

【2022年の減量進捗】食事内容についても触れています

クラシックフィジーク出場に向けての減量2ヶ月経過!進捗報告します。【Vlog】

減量3ヶ月経過!大会エントリーしました。【Vlog】

【フル食】クラシックフィジーク大会出場まであと2ヶ月を切りました【Vlog】

【トレーニングプログラム販売しています】
トレーニングをこれから始める人、始めたばかりの人から
中上級者向けまで様々なプログラムを販売しています。
中級者以降のプログラムには身長・体重・生活強度・増量or減量を入力すると
摂取カロリーとPFC量を計算するニュートリションシートつき。

▶︎各プログラムの特徴はこちらから
https://note.com/shofitness/n/n073638dd0783

▶︎パワーリフティングのピーキングプログラム
https://note.com/shofitness/n/ndea407b21327
▶︎中上級者向け9Weeks筋肥大プログラム
https://note.com/shofitness/n/n21fcc68e60a8
▶︎初心者が効率的に筋肥大するためのプログラム
https://note.com/shofitness/n/n16988a2c0f23

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https://note.com/shofitness/m/m9f765775c51f

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