超高回数トレーニングを取り入れるとカラダが劇的に変わる理由,科学的証拠アリ!!

2022.09.22

筋トレは何レップでトレーニングしていますか。40repでトレーニングしたことがありますか。
経験がない人、本当にもったいないです。30rep,40repの超高回数トレーニングは多くのメリットが体に起こることを科学的なデータは示しています。

この動画では超高回数トレーニングのメリットと取り入れ方の注意点について紹介します。

筋トレの回数、レップ数というのはトレーニングには非常に重要な要素です。
多くの人が耳にしてきた情報としては筋トレはおおよそ8~12repほどが最適であるというものです。これは低回数過ぎると筋力アップ効果は高いけど筋肥大には向かない。高回数過ぎると筋持久力アップ効果は高いけど筋肥大には向かない。その間の回数が丁度いいという理由からであり、中には20rep以上の高回数トレーニングは持久力トレーニングに近い運動だから筋肉が落ちてしまうと主張する人もいます。

しかし、実際研究データを見るとそうでないことがわかります。

・トレーニングについて深く知りたい方(メンバーになる)
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・パーカーに1対1で指導してほしい
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・参照
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22518835
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25853914
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28834797/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33433148/

Evidence is now incontrovertible that you can build muscle with light loads, and the increases are similar to that with heavy loads pic.twitter.com/Gy7rXUp2bn

— Brad Schoenfeld, PhD (@BradSchoenfeld) July 2, 2017

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24714538/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24714538/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5003312/
https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2011/04000/Aerobic,_Anaerobic,_and_Excess_Postexercise_Oxygen.4.aspx

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