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【腕トレ】上腕二頭筋をデカくしたいならこれをやれ!腕のピークを作る最強種目3つと方法について徹底的に解説します【筋トレ】

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【リョウのプロフィール】
・理学療法士(医療系国家資格)
・ボディビルダー
・ボディメイクコーチ
・サイエンスコミュニケーター

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✅目次

00:00 オープニング
01:30 腕のピークを作る秘訣
04:36 逆手懸垂
06:03 インクラインダンベルカール
07:44 ハンマーカール
08:22 腕を効率的に鍛えるトレーニングメニュー
11:24 お知らせ

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

▼参考文献
1.Kulig K, Powers CM, Shellock FG, Terk M. The effects of eccentric velocity on activation of elbow flexors: evaluation by magnetic resonance imaging. Med Sci Sports Exerc. 2001 Feb;33(2):196-200. doi: 10.1097/00005768-200102000-00004. PMID: 11224805.

2.Kumar VP, Satku K, Balasubramaniam P. The role of the long head of biceps brachii in the stabilization of the head of the humerus. Clin Orthop Relat Res. 1989 Jul;(244):172-5. PMID: 2743659.

3.Youdas JW, Amundson CL, Cicero KS, Hahn JJ, Harezlak DT, Hollman JH. Surface electromyographic activation patterns and elbow joint motion during a pull-up, chin-up, or perfect-pullup™ rotational exercise. J Strength Cond Res. 2010 Dec;24(12):3404-14. doi:10.1519/JSC.0b013e3181f1598c. PMID: 21068680.

4.Srinivasan RC, Lungren MP, Langenderfer JE, Hughes RE. Fiber type composition and maximum shortening velocity of muscles crossing the human shoulder. Clin Anat. 2007 Mar;20(2):144-9. doi: 10.1002/ca.20349. PMID: 16795030.

5.Oliveira LF, Matta TT, Alves DS, Garcia MA, Vieira TM. Effect of the shoulder position on the biceps brachii emg in different dumbbell curls. J Sports Sci Med. 2009;8(1):24-29. Published 2009 Mar 1.

6.Naito A, Yajima M, Fukamachi H, Ushikoshi K, Sun YJ, Shimizu Y. Electromyographic (EMG) study of the elbow flexors during supination and pronation of the forearm. Tohoku J Exp Med. 1995 Apr;175(4):285-8. doi: 10.1620/tjem.175.285. PMID: 7570586.

7.Kulig K, Powers CM, Shellock FG, Terk M. The effects of eccentric velocity on activation of elbow flexors: evaluation by magnetic resonance imaging. Med Sci Sports Exerc. 2001 Feb;33(2):196-200. doi: 10.1097/00005768-200102000-00004. PMID: 11224805.

8.Simão R, de Salles BF, Figueiredo T, Dias I, Willardson JM. Exercise order in resistance training. Sports Med. 2012 Mar 1;42(3):251-65. doi: 10.2165/11597240-000000000-00000. PMID: 22292516.

9.Dahmane R, Djordjevic S, Simunic B, Valencic V. Spatial fiber type distribution in normal human muscle Histochemical and tensiomyographical evaluation. J Biomech. 2005 Dec;38(12):2451-9. doi: 10.1016/j.jbiomech.2004.10.020. PMID: 16214493.

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