【大胸筋 筋トレ】胸が大きくならない人の残念な特徴(ベンチプレス編)【ビッグヒデ切り抜き】

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【動画の補足説明】
・ポイント1
ベンチプレスの際、ベンチに接触しておくべき体のポイント(箇所)は5つあります。(ファイブポイントコンタクト)

後頭部/上背部、肩/下背部、殿部/右足/左足

・ポイント2
この5ポイントをつけてトレーニングすることで、胸筋へ力を伝達しやすくなり、効果的に筋肥大に繋げることができます。

しかし、特に初級者〜中級者の方でこの5ポイントが抜けている方は意外と多くいます。ファイブポイントコンタクトは大胸筋にしっかり刺激を与える上でとても重要なので強く意識しましょう!

ファイブポイントを意識すれば必然的にアーチも作りやすくなります!

・ポイント3
筋肥大を目指すなら、部位に関係なく筋トレ時の「対象筋の可動域(レンジ)」を意識することが重要です。

・ポイント4
筋トレ時のレンジは主に2タイプに分けられます。

フルレンジ・・・0°〜130°程度に可動域を広く取って行うトレーニング
パーシャルレンジ・・・50°〜100°程度に可動域を限定して行うトレーニング

・ポイント5
パーシャルレンジの方が高重量を扱いやすいと言うメリットはありますが、同じメニューで両者を比較した結果、筋肥大に効果的なのはフルレンジの方であるという研究結果が出ています。

・ポイント6
筋肥大を目指すのであればフルレンジフォームを意識すること、フルレンジで扱える重量を設定する必要があります。

高重量にこだわった結果、意図せずパーシャルフォームになってしまっているケースがよくあります。筋肥大を目指すのであれば、フルレンジで扱える重量を設定するようにしましょう!

ご視聴ありがとうございました。
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【当チャンネルについて】
プロ・ボディビルダー山岸秀匡さん(ビッグ・ヒデ)の切り抜き動画を投稿しています。

筋トレやボデイメイクダイエット等に関するノウハウやテクニックをサクッと知りたい方におすすめです。ミュート再生でもご視聴いただけるようにフルテロップで製作しております。

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【山岸秀匡(ビッグ・ヒデ)とは】
山岸 秀匡(やまぎし ひでただ、 1973年6月30日 – )は、日本のボディビルダー。日本人で初めてMr.OlympiaとArnold Classicに出場した、IFBBプロ・ボディビルダーである。「ヒデ」の愛称で知られ、その筋量の多さから「ビッグ・ヒデ」の愛称でも呼ばれる。身長168㎝。体重はコンテスト時95kg(210lbs)、オフ時104kg(230lbs)。座右の銘は「無限 – No limit」。

コーチはミロス・シャシブ。トレーニングパートナーはミス・オリンピアを10度制覇し、ミス・インターナショナルを7度制覇しているアイリス・カイル。

以前はロサンゼルスに拠点を置いていたが、現在はラスベガスに拠点を移し、妻と愛犬のピットブルと暮らしている。2021年にラスベガスにてビジネスパートナーであるアイリス・カイルと共にパワーハウスジム ラスベガス店を立ち上げた。

趣味は射撃であり、CMMG社製CMMG Mk47 MutantとFNハースタル社製FN Compact 9mmを所持している。
口癖は「〇〇だけれども」であることから公式グッズ「だけれどもTシャツ」も誕生し、現在も絶賛販売中である。
公式youtubeチャンネルでは筋トレやボディメイクダイエットに関する配信活動をしている。

【山岸秀匡さん公式チャンネル(切り抜き元)】
https://www.youtube.com/user/hideyama…

【山岸秀匡さんのYouTubeチャンネルグッズ販売公式SHOP】
https://bighidechannel.shop/

【山岸秀匡さんのおすすめ書籍】
ボディビル世界チャンピオンが伝授する 筋トレは人生を変える哲学だ
https://www.amazon.co.jp/dp/404605462…

FITNESS WORLD(フィットネスワールド)(VOL.3) IFBBプロ入門特集・アーノルドクラシック2019レポート・山岸秀匡トレーニングキャンプ
https://www.amazon.co.jp/dp/B07QSPK49…

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■ 当チャンネルは動画管理元であるガジェット通信様の許可を得た上で運営しています。
■ 当チャンネルは画質・音質の調整・テロップ編集等を加えた、トレーニング・ボディメイク・フィットネス教育的に価値のあるコンテンツです。

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