【筋肥大】最速で筋肉をつける方法を9ステップで完全攻略【永久保存版】

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【リョウのプロフィール】
・理学療法士(医療系国家資格)
・ボディビルダー
・ボディメイクコーチ
・サイエンスコミュニケーター

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✅目次

00:00 動画の概要
06:51 ステップ1 目標設定
17:34 ステップ2 食事量を決める
22:21 ステップ3 三大栄養素量を決める
35:05 ステップ4 継続しやすいメニューを決める
40:14 ステップ5 トレーニング量・強度・頻度
50:29 ステップ6 休養をとる
1:03:15 ステップ7 経過をチェックする
1:18:12 ステップ8 停滞期を打破する
1:24:42 ステップ9 改善を重ねて定着させる
1:25:21 まとめ&限定特典

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▼参考文献
Sims EA, Danforth E Jr, Horton ES, Bray GA, Glennon JA, Salans LB. Endocrine and metabolic effects of experimental obesity in man. Recent Prog Horm Res. 1973;29:457-96. doi: 10.1016/b978-0-12-571129-6.50016-6. PMID: 4750591.

Dériaz O, Tremblay A, Bouchard C. Non linear weight gain with long term overfeeding in man. Obes Res. 1993 May;1(3):179-85. doi: 10.1002/j.1550-8528.1993.tb00609.x. PMID: 16353352.

Corona G, Rastrelli G, Monami M, Saad F, Luconi M, Lucchese M, Facchiano E, Sforza A, Forti G, Mannucci E, Maggi M. Body weight loss reverts obesity-associated hypogonadotropic hypogonadism: a systematic review and meta-analysis. Eur J Endocrinol. 2013 May 2;168(6):829-43. doi: 10.1530/EJE-12-0955. PMID: 23482592.

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Felson DT. Weight and osteoarthritis. J Rheumatol Suppl. 1995 Feb;43:7-9. PMID: 7752143.

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Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, Schoenfeld BJ, Henselmans M, Helms E, Aragon AA, Devries MC, Banfield L, Krieger JW, Phillips SM. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. Br J Sports Med. 2018 Mar;52(6):376-384. doi: 10.1136/bjsports-2017-097608. Epub 2017 Jul 11. Erratum in: Br J Sports Med. 2020 Oct;54(19):e7. PMID: 28698222; PMCID: PMC5867436.

Wirunsawanya K, Upala S, Jaruvongvanich V, Sanguankeo A. Whey Protein Supplementation Improves Body Composition and Cardiovascular Risk Factors in Overweight and Obese Patients: A Systematic Review and Meta-Analysis. J Am Coll Nutr. 2018 Jan;37(1):60-70. doi: 10.1080/07315724.2017.1344591. Epub 2017 Oct 31. PMID: 29087242.

Schoenfeld, B.J., Aragon, A.A. How much protein can the body use in a single meal for muscle-building? Implications for daily protein distribution. J Int Soc Sports Nutr 15, 10 (2018).

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Anthony JC, Lang CH, Crozier SJ, Anthony TG, MacLean DA, Kimball SR, Jefferson LS. Contribution of insulin to the translational control of protein synthesis in skeletal muscle by leucine. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2002 May;282(5):E1092-101. doi: 10.1152/ajpendo.00208.2001. PMID: 11934675.
他33の文献

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