無職おっさんの時短胸トレ 50分で胸上中下部位にアタック 胸8種組み合わせ#shorts

ある日うつおっさんの胸を狙った筋トレ
ハイボリュームなのでそこまで重い重量を扱えないが
全種、全部位(胸上中下)を満遍なく多くの刺激を入れ肥大を狙っていく
歳とってるんだから無理せず経験で年の功活かしていきましょう
もう時間ないでしょお互いに。スーパーセットで回復しながら筋トレは筋トレでバシッと終わらせましょう。

ベンチ80 スパセ
懸垂20回 スパセ
ベンチプレスをした後にその場でチンニングをすることにより、胸背中お互いの拮抗筋を回復させる事が出来る為、時短に寄与します。同じパワーラック内で完結する為とても役に立つでしょう。

スミスインクラベンチ60
デクラフライ12
フライ22
クロス5
バタフライ22
胸プッシュ50

腹筋マシン

rep数は8-10 set数は1-3
ミッドレンジはrep3-5程度
POF法メイン 多刺激メイン

マイクオハーンが中山きんに君の動画にてご紹介されていた筋トレメニューをアレンジし一部スーパーセット・トライセット等で胸を集中しました。

後日やや胸に筋肉痛が残り日常作業にやや影響が笑

#胸トレ
#ダイエット
#アラフォー
#筋トレ

楽曲 Chinozo 「グッバイ宣言」

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