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✅目次

00:00 動画の概要
02:13 トレーニング強度の重要性
03:40 トレーニング強度を高める方法1つ目
05:12 トレーニング強度を高める方法2つ目
07:47 トレーニング強度を高める方法3つ目
11:56 トレーニング強度を高める方法4つ目
13:23 トレーニング強度を高める方法5つ目
15:05 トレーニング強度を高める方法6つ目
18:02 トレーニング強度を高める方法7つ目
19:18 トレーニング強度を高める方法8つ目
20:21 トレーニング強度を高める方法9つ目
22:34 トレーニング強度を高める方法10つ目
24:28 トレーニング強度を高める方法 実践編
29:15 メッセージ＆重要なお知らせ

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▼本動画内で紹介した動画
最強種目50選

▼参考文献
Dias I, de Salles BF, Novaes J, Costa PB, Simão R. Influence of exercise order on maximum strength in untrained young men. J Sci Med Sport. 2010 Jan;13(1):65-9. doi: 10.1016/j.jsams.2008.09.003. Epub 2009 Feb 25. PMID: 19243993.

Simão R, de Salles BF, Figueiredo T, Dias I, Willardson JM. Exercise order in resistance training. Sports Med. 2012 Mar 1;42(3):251-65. doi: 10.2165/11597240-000000000-00000. PMID: 22292516.

Schoenfeld, Brad J.1; Ogborn, Dan I.2; Vigotsky, Andrew D.3; Franchi, Martino V.4; Krieger, James W.5. Hypertrophic Effects of Concentric vs. Eccentric Muscle Actions: A Systematic Review and Meta-analysis. Journal of Strength and Conditioning Research 31(9):p 2599-2608, September 2017. | DOI: 10.1519/JSC.0000000000001983

Lander JE, Hundley JR, Simonton RL. The effectiveness of weight-belts during multiple repetitions of the squat exercise. Med Sci Sports Exerc. 1992 May;24(5):603-9. PMID: 1533266.

Escamilla RF. Knee biomechanics of the dynamic squat exercise. Med Sci Sports Exerc. 2001 Jan;33(1):127-41. doi: 10.1097/00005768-200101000-00020. PMID: 11194098.

Machek SB, Cardaci TD, Wilburn DT, Cholewinski MC, Latt SL, Harris DR, Willoughby DS. Neoprene Knee Sleeves of Varying Tightness Augment Barbell Squat One Repetition Maximum Performance Without Improving Other Indices of Muscular Strength, Power, or Endurance. J Strength Cond Res. 2021 Feb 1;35(Suppl 1):S6-S15. doi: 10.1519/JSC.0000000000003869. PMID: 33201154.

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Burd NA, Andrews RJ, West DW, Little JP, Cochran AJ, Hector AJ, Cashaback JG, Gibala MJ, Potvin JR, Baker SK, Phillips SM. Muscle time under tension during resistance exercise stimulates differential muscle protein sub-fractional synthetic responses in men. J Physiol. 2012 Jan 15;590(2):351-62. doi: 10.1113/jphysiol.2011.221200. Epub 2011 Nov 21. PMID: 22106173; PMCID: PMC3285070.

Snyder BJ, Fry WR. Effect of verbal instruction on muscle activity during the bench press exercise. J Strength Cond Res. 2012 Sep;26(9):2394-400. doi: 10.1519/JSC.0b013e31823f8d11. PMID: 22076100.

Schoenfeld BJ, Vigotsky A, Contreras B, Golden S, Alto A, Larson R, Winkelman N, Paoli A. Differential effects of attentional focus strategies during long-term resistance training. Eur J Sport Sci. 2018 Jun;18(5):705-712. doi: 10.1080/17461391.2018.1447020. Epub 2018 Mar 13. PMID: 29533715.

de Souza TP Jr, Fleck SJ, Simão R, Dubas JP, Pereira B, de Brito Pacheco EM, da Silva AC, de Oliveira PR. Comparison between constant and decreasing rest intervals: influence on maximal strength and hypertrophy. J Strength Cond Res. 2010 Jul;24(7):1843-50. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181ddae4a. PMID: 20543741.

他13の文献

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