「スクワット」と「デッドリフト」のフォームとターゲットマッスルの「違い」や「効果」を中心に解説！ビッグ3の種目でもあり、ポピュラーな両者ですが、きちんと理解できていますか？

2023.04.25

#スクワット #デッドリフト #筋トレフォーム #big3

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・「筋トレ」のフォームと運動プログラムの作り方
・「ピラティス」の細かいフォーム
・「サンドバッグ」トレーニング
・その他、体づくりに役立つ情報提供

——-▶︎ 関連動画
■ビッグスリー（Big 3）
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・デッドリフト

・スクワット
（フリーウエート）https://youtu.be/MvzYKDZzxgc
（自重ワイドスタンス）https://youtu.be/BRTbKejt_b0
（自重ジャンピングスクワット）https://youtu.be/2VmSD57SFNo

・ベンチプレス

■ 運動プログラムづくり
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・筋トレの順番はどうすればいい？

・続・筋トレの順番はどうすればいい？

・上級者向けの組み方「プレエグゾーション」

・運動プログラム（運動をする際の順番や回数の目安）の作り方についてアドバイスします！【初心者向け・座学】

・怪我や痛みがあるときはジムは行かないほうがいい？怪我や痛みがある場合は運動どうしたらいいかアドバイスします【初心者向け・座学】

■その他のウエートスタック式マシンの解説
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・背中（バーティカルロウ）

・胸（ペックデック）

・背中と二の腕（ディップチンアシスト）

■サンドバック関連動画
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・【サンドバッグ実践１】まずはパンチの打ち方を覚えよう。サンドバッグ、ワンツーパンチ！初心者向けサンドバッグトレーニング。

・【サンドバッグ実践２】サンドバッグ、ワンツースリー（１、２、３）パンチ！初心者向けサンドバッグトレーニング。ステップなし

・【サンドバッグ実践３】ローキック！初心者向けサンドバッグトレーニング。キックの基本、ローキックのお話

・【サンドバッグ実践４】ミドルキック&ハイキック！初心者向けサンドバッグトレーニング。ローキックを覚えた方の、次のステップとしてのミドル

・【サンドバッグ実践５】後ろ回し蹴りの練習です！ついに、今回はあの「かっこいい」蹴り技、後ろ回し蹴りですね！

・【サンドバッグ実践６】サンドバック打ち！いよいよステップを取り入れてみよ〜う！

・中級者以上の方の参考になればと思い、私、船津脩平（トレーナー/CSCS）の普段のトレーニング風景を撮影してみました。

・【サンドバッグ事前準備１】サンドバッグを運動プログラムに取り入れる４つのメリット

・【サンドバッグ事前準備２】サンドバッグTr.における怪我のリスクを下げるコツ

■ピラティス
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＜おなかメイン系＞

・ハーフロールダウン

・ロールアップonポール

・オープンレッグロッカー

・ロールアップダウン

・ティーザー

・ストレートレッグロック

・ロールオーバー

・シザース

・ネックプル

＜せなかメイン系＞

・バックエクステンション

・バックエクステンションアームスイング

・スイミング

・スワンキャッチ

・スワンロッキング

＜基本の基本＞

・あぐら座位とブレス（深呼吸）

・クラックザウォルナット

・スキャプラディプレッション

＜ストレッチ系＞

・プレッツェル

・マーメード

・ソー

・スパイナルローテーション

＜お尻、足腰、もも裏メイン系＞

・ショルダーブリッジ

・ブリッジon スモールボール

・シングルレッグアダクション

＜腕、体幹＞

・プッシュアップ

・サイドベント

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・トレーニング初心者や中級者に向けた情報提供
・効率の良い筋トレの知識
・競技力アップ！社会人アスリートのフィジカル強化

現役トレーナー直伝！体づくりに使える運動コンテンツ（筋トレ、ピラティス、ウエート、サンドバッグ、ストレッチなど）について、現在６店舗オーナー兼チーフトレーナーとして現場にも立ち、トップアスリートの経験もある船津脩平がわかりやすくをモットーにアドバイスします。ぜひご登録よろしくお願いします。

■ 船津脩平 / Funatsu Shuhei
株式会社ＲＥＬＩ．ＳＴＹＬＥ代表取締役。トレーナーとして25歳で独立開業。現在、現在６店舗オーナー社長兼代表トレーナーとして活動中。自身のトレーニング経験（アスリート経験）としては、格闘技（実践空手・流派円心会館）を長年やってきて、21歳から27歳までに全日本大会を３度優勝。28歳で念願の世界チャンピオンに。九州大学卒。身長180cm , 体重80kg。

■ライセンス
・NSCA-CSCS（ストレングス&コンディショニング専門職）
・ピラティス指導者（日本ピラティス指導者協会）
・加圧トレーニング上級指導者
・肥満予防健康管理士,ダイエットマスター上級