男性機能向上！？美しく逞しくセクシーなヒップラインを作るエクササイズ、ブルガリアンスクワット！尻からハムストリングにかけて起伏のある美しいラインを作る。勃⚪︎力、持続力、硬度&角度もオマケでアップ！？
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今回はとても重要なエクササイズをご紹介します。
ブルガリアンスクワットになります。
このエクササイズによって美しく逞しくそしてセクシーなヒップラインを手に入れることができます。
美しいヒップライン。
女性はもちろんのこと、女性に限らず男性もヒップからハムのラインがしっかりしていると美しくカッコよく、そしてセクシーですよね。
女性の中でも男性のヒップが好きな層の方達というのも一定数らっしゃるようです。
さらにこのブルガリアンスクワットによって
・男性機能向上（勃起力、持続力、硬度&角度アップ）などが期待できます。
ぜひこの素晴らしいエクササイズのメリットとデメリットを知り、正しいやり方を学んであなたのQOL向上にお役立てください。
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【男性機能向上！？美しく逞しくセクシーなヒップラインを作るエクササイズ、ブルガリアンスクワット！尻からハムストリングにかけて起伏のある美しいラインを作る。勃⚪︎力、持続力、硬度&角度もオマケでアップ！？】
《目次》
0:00 オープニング
1:38 本日の内容
2:31 ブルガリアンスクワットをやるべき１３の理由
2:48 １、膝への負担が少ない
3:24 ２、腰への負担が少ない
3:42 ３、テクニック的に難しくない
4:16 ４〜８のメリット
4:30 ９、バックスクワットの１RMを上げる！
4:54 １０、ハムへの刺激が強い。
5:22 １１、ヒップアップ効果！
5:58 １２、四頭筋、殿筋、ハムが平均的に高い刺激で鍛えられる
6:20 １３、男性機能向上！角度と硬度が増す！？
7:38 デメリット
9:05 やり方。使い分けろ！２つのやり方をご紹介。
9:39 突然ですがクイズです。
11:24 ポイント解説
13:19 足幅の違いでターゲットが変わる
14:26 重心の違い
15:05 膝や股関節の角度の違い
18:17 エンディングと補足
20:28 ネイチャーカンフィットネスさんセール情報
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24:13 MEN’S DIETコンセプト
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《参考文献》
Unilateral vs. Bilateral Squat Training for Strength, Sprints, and Agility in Academy Rugby Players
Derrick E Speirs 1, Mark A Bennett, Charlotte V Finn, Anthony P Turner
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26200193/
TENGA
勃起の筋トレ 骨盤底筋トレーニングで勃起力を改善させよう
ECナビ
お尻大好きです！ 女子目線で見て魅力的な男子のお尻の条件6つ
https://ecnavi.jp/mainichi_news/article/765aab0fa23c3849d77af89f3a4ba46f/
Muscle activation and strength in squat and Bulgarian squat on stable and unstable surface
V Andersen
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25254898/
Biomechanical Differences Between the Bulgarian Split-Squat and Back Squat
ETHAN R. MACKEY1,† and BRYAN L. RIEMANN1
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8136570/
Gluteus Maximus and Hamstring Activation During Selected Weight-Bearing Resistance Exercises
https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2018/03000/Gluteus_Maximus_and_Hamstring_Activation_During.2.aspx
多裂筋と大殿筋の協調作用がもたらす，腰部骨盤帯における機能解剖学的影響についての1考察
―大殿筋のロッキング作用について―
池田 登顕, 柴田 昌和, 古川 洋高, 立壁 大地, 神谷 真知子, 塩野 浩章
https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/2008/0/2008_0_C3P3485/_article/-char/ja/
Spring balance evaluation of the ischiocavernosus muscle
Y Kawanishi, T Kishimoto, K Kimura, K Yamaguchi, H Nakatuji, K Kojima, A Yamamoto & A Numata
International Journal of Impotence Research volume 13, pages294–297 (2001)
https://www.nature.com/articles/3900730
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