【下半身の痩せトレ】スクワットよりも効果的！ハードな「スキップランジ」に挑戦

今回は下半身を鍛える「スキップランジ」をご紹介。太ももとふくらはぎの筋肉に、特に効かせていきます。下半身を、がっつり引き締めていきましょう。テンポよく、リズミカルにできると効果的です。通常の「ランジ」よりも動く範囲が広く、運動強度も高くなっています。一緒に頑張っていきましょう。

フィットネスランニングトレーナーのとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

《スキップランジの正しいやり方》
1・片方の足を大きく踏み込み、膝がつま先よりも前に出ないようにする
2・後ろの足を軸足にして膝を伸ばし、スキップするイメージで体を上げる
3・後方に大きく踏み込み、この時も膝がつま先よりも前に出ないようにする
4・この動作を繰り返す

《実施回数》
左右各20秒×3セット

《動画の流れ＆ポイント》
0:00　トレーニングスタート
0:40　リズム良くスキップする
1:02　バランスをしっかりキープ
1:32　しっかり腰を落とすと、筋トレ効果がアップ　

《鍛えられる部位》
・大腿四頭筋
・腓腹筋
・ヒラメ筋　etc…

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#筋トレ #ランジ　#MELOS

［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
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＜Text：MELOS編集部＞