超初心者筋トレの始め方６

自分の筋トレは何十年もやって来ましたが筋トレ超初心者レベルの女子と運動部出身とは言え器具を使った筋トレは初心者の男子に筋トレを教える事に成りました。
先ずは続くのかどうかが問題やなぁ
アラフィフ、アラカン、筋トレ女子も初心がやる事、注意する事は同じかも

目指すは筋トレが出来る身体かな
全身の連動性が衰えている段階で筋トレの重量を伸ばすのは難しいし
怪我のリスクが高すぎるかなぁ

今回から初心者がやったメニューを記載します
本日のトレメニュー
全身ストレッチ　　　30分
ラットプルダウン　　35キロ×8回×3セット
ローイング　　　　　40キロ×8回×3セット
ベンチプレスマシン　20キロ×8回×3セット、デクライン
ベンチプレス　　　　Max50キロ
　　　　　　　　　　セット35キロ×5回×3セット
レッグプレス　　　　70キロ×8回×3セット
レッグカール　　　　20キロ×8回×2セット
全身ストレッチ　　　20分

ベンチのフォームが少し出来て来たので次が楽しみです、
どの種目もそうですが正しいフォームと何処を意識するかが
分かれば筋トレ効果が高くなります。

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