【痩せる体づくり】代謝アップを狙う筋トレ！大きな筋肉を鍛える8分間

今回は8分間の代謝アップ筋トレをご紹介。体の中でも大きな筋肉を鍛えて、基礎代謝の高い、痩せやすい体を目指します。「サイドスクワット」と「ランジ」は太ももの筋肉、「ショルダータッププッシュアップ」 と「ナロープッシュアップ」 は胸の筋肉をメインで鍛えていきます。また「フルスクワット」 と「ライイングツイスト」ではお尻の筋肉、「ライイングツイスト」と「パイクプレス」では肩の筋肉に効かせていきます。

フィットネスランニングトレーナーの鳥光健仁さんによるトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

《トレーニングメニュー》
0:00　トレーニングスタート

0:10　①「サイドスクワット」

0:41　②「ランジ」

1:28　③「ショルダータッププッシュアップ」

1:56　④「ナロープッシュアップ」

2:16　⑤「フルスクワット」

2:52　⑥「ライイングツイスト」

3:32　⑦「壁を使ったショルダープレス」

4:05　⑧「パイクプレス」

4:37　⑨「サイドスクワット」

5:07　⑩「ランジ」

5:55　⑪「ショルダータッププッシュアップ」

6:22　⑫「ナロープッシュアップ」

6:43　⑬「フルスクワット」

7:17　⑭「ライイングツイスト」

7:57　⑮「壁を使ったショルダープレス」

8:28　⑯「パイクプレス」

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#筋トレ #代謝アップ #MELOS

［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

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＜Text：MELOS編集部＞