【朝の作り置き筋肉飯】高タンパクな時短朝食！プロテインオーバーナイトオートミールの作り方【バルクアップ】【筋トレ】

kindle版・単行本　Amazonにて発売中！！💪

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※冷凍ベリー字幕で２０gくらいになっていますが４０gの間違いです
オーバーナイトオーツ５食分一気に作って作り置き！夜にミルクを注ぐだけで、忙しい朝から高タンパクで栄養豊富な朝食が食べられます！タッパーや家にある容器でできて簡単ウマイのでぜひお試しください！！

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【オーバーナイトオートミール】

５食分
・材料
無脂肪無糖ヨーグルト　400g
オートミール　150g　https://amzn.to/3jYTMAK
牛乳やアーモンドミルクなどのミルク　500ml（一回では使い切りません）https://amzn.to/391yVGx
プロテインパウダー　150g　https://amzn.to/2VzltXv
冷凍のフルーツ　200g　
アーモンド　30粒
グラノーラ　２５g

・１食のカロリーとPFC（選ぶ食品によって変わります）
462 kcal

P: 34.8
F: 13.5
C: 54.5

※お好みで
シナモン
甘味料
…などなど

・作り方
オートミールとプロテイン混ぜる
５つの容器に材料を均等に入れる
前日の夜にアーモンドミルク（牛乳など）を注いで混ぜる
冷蔵庫で一晩置く
朝に食べて筋肉に栄養を送る

美味しく食べて、筋トレ・トレーニング、ダイエットの成果をあげましょう！

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#筋肉朝食
#オートミール
#マッスルランチ