【肩トレ】肩をデカくしたいならこれをやれ！三角筋最強種目と最高の筋トレ法を科学的に徹底解説！

0:00 はじめに
1:04 三角筋前部の最高の鍛え方 最強種目
7:17 三角筋中部の最高の鍛え方 最強種目
16:27 三角筋後部の最高の鍛え方 最強種目
20:41 絶対やるべき筋トレメニュー

三角筋は人間にある上半身の中で最も巨大な筋肉であるため、ここを成長させると外見が劇的に変わります。肩を鍛えると肩のサイズが大きくなるのと同時に肩幅が広がることで逆三角形の体や背中が広く見えるようになり、前から見た姿や後ろから見た姿を大きく変えますが、一生懸命トレーニングしているのに肩がデカくならない人もいれば数か月で肩のサイズが見違えて増える人もいます。

この差は肩の鍛え方によっておこる差です。実は肩トレ程間違いが多い部位はありません。三角筋という筋肉の性質を理解していないと一生懸命トレーニングしても筋肉はなかなか成長しませんが、正しく鍛えれば三角筋は短期間でかなりデカくなります。この動画では科学的な根拠を基に肩の鍛え方、最強種目について紹介します。

・トレーニングについて深く知りたい方(メンバーになる)
https://www.youtube.com/channel/UCUxgdP02xhhCv4xaKiloThw/join

・パーカーに1対1で指導してほしい
https://coconala.com/services/1614937

・参照
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16458022/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3042752/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2840820/

4 Practical tips on how to build rounder delts


https://www.researchgate.net/publication/322132613_Comparison_among_the_EMG_Activity_of_the_Anterior_Deltoid_and_Medial_Deltoid_During_Two_Variations_of_Dumbbell_Shoulder_Press_Exercise
https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2013/07000/Effects_of_Body_Position_and_Loading_Modality_on.10.aspx
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35936912/

Muscle-Specific Hypertrophy: Chest, Triceps and Shoulders By Menno Henselmans


https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32824894/
https://www.bisp-surf.de/Record/PU201312008451
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1867334/

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