【今すぐやめろ】上腕二頭筋がつかなくなるプリチャーカール(科学的腕トレ) #shorts

プリチャーカールはダンベルカールやインクラインカールよりも上腕二頭筋の成長効果が非常に高い種目ですが、正しくやらないと上腕二頭筋は全く成長しません。

最も多い間違いはヒジを伸ばし切らないこと。2021年の研究では被験者にストレッチポジションを重視した可動域とヒジを伸ばし切らない収縮を重視した可動域でトレーニングをさせたところヒジを伸ばし切らない可動域でやった被験者は筋肉の成長効果が半分以下でした。

一部のトレーナーはこれを負荷を抜かない鍛え方だとも言いますが、ストレッチポジションは筋肉に最も負荷がかかる可動域です。ヒジを伸ばし切らないことは筋肉が一番成長する可動域から逃げていることになります。

別の研究でもたとえ高重量を扱えたとしてもヒジを伸ばし切らないプリチャーカールは筋肉の成長効果がかなり低いことがわかっています。ダンベルが軽くなったとしても必ずヒジを伸ばし切ってストレッチをかけましょう。そうすれば上腕二頭筋の成長が劇的に変わります。

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