【+70%】超有名な筋トレテクニックの効果を科学的に徹底分析！

0:00 はじめに
1:28 代表的な科学的データ
2:57 科学的データ徹底分析
5:44 谷本らの素晴らしい研究
8:25 負荷を残す有効性

トレーニングの一度は聞いたことがあるテクニックで「負荷を残す」というものがあります。

ボディビルの世界では一定の緊張を確保すると筋肉の成長が促進されるとよく言われ、SNSなど視聴者の方からの質問ではこれについての質問も多く、関節のロックは必要ですかと聞かれることも少なくありません。

おそらくトレーニング経験がある人ならスクワットでヒザを伸ばし切らなかったり、上腕三頭筋トレーニングや上腕二頭筋トレーニングでヒジを伸ばし切らないことで筋肉の緊張が無くならないため効果が増えると一度は聞いたことがあると思います。

これについて調べた研究を見ると関節のロックを避けることで筋肉の成長が増えたと示すデータもいくつか存在しています。しかし、それとは反対のデータもあります。今回は科学的なデータを基に負荷を残す鍛え方を客観的に徹底的に分析します。

負荷を残さない鍛え方は効果的なのか、個人的な意見ではなくしっかりとしたエビデンスに基づいた結論を知りたい人や筋肉を成長させるための新しいテクニックを知りたい方は必見です。

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・参照
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31034463/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22027847/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18978616/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16339347/

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