最短でデカくなりたいなら絶対やるべき高回数トレーニング(科学的筋トレ) #shorts

筋トレは10rep前後で高重量で鍛えたほうが効果が高いように思われますが実は全くの逆で、高回数のほうが筋肉が成長する可能性が高いことを多くの科学的データは示しています。

2023年に行われた最新のデータでは101人の被験者を高重量低回数グループと低重量高回数グループに分けたところ後者の方が筋トレ効果が圧倒的に高いことを発見しました。

これはVOLが高いためです。VOLは筋肉の成長に最も重要であることが証明されており、VOLが高いことは筋肥大効果が高いことを意味します。100kgのベンチプレスができる人はその半分の重量で30回でき、1setの合計VOLが15倍になるように高回数で鍛えたほうが明らかに高くなります。

その証拠に8~12repグループと25~35repグループでは後者の方が3倍近いVOLを確保できていることを示しています。筋トレは10rep程度の高重量でばかりやるのではなく30rep程の高回数トレーニングを組み込むと筋肉の成長が劇的に増えます。

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・参照
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37005493/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5003312/

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